Menurut penelitian sebuah pertandingan dapat membuat pemain berlari sejauh minimal 8 kilometer, bahkan hingga 13 kilometer jika anda seorang gelandang bertahan. Tentu semua itu dapat menguras tenaga tanpa latihan yang benar.
Untuk mengembangkan stamina yang diperlukan dalam ketahanan bermain, Anda harus berlatih dengan tepat tak bisa sembarangan.
Kami merangkum dari berbagai sumber beberapa latihan untuk meningkatkan stamina anda dalam bermain sepak bola. Berikut paparannya:
1. Latihan Cardiovascular
Ada banyak cara untuk meningkatkan stamina Anda, tetapi tidak ada cara yang lebih baik daripada melatih kardio Anda. Anda harus berlari atau jogging untuk sekitar 60 persen dari setiap pertandingan sepak bola yang Anda mainkan, jadi penting bagi Anda untuk berlatih berlari dalam jarak tersebut sehingga Anda tidak membebani tubuh Anda selama pertandingan.
Hal yang tepat tentang latihan kardiovaskular adalah Anda memiliki banyak cara untuk membangun stamina. Anda bisa berlarir di atas treadmill; kberenang; atau Anda bahkan bisa pergi ke lapangan sepak bola untuk berusaha membentuk permainan.
Latihan stamina yang paling populer untuk pemain sepak bola adalah sprint ketahanan. Ini adalah latihan yang sangat sederhana di mana Anda berlari 100 meter dan kemudian berlari kembali 100 meter itu ke tempat awal Anda. Anda dapat melakukan latihan ini sendiri atau bersama rekan. Jika Anda melakukan latihan ketahanan dengan seorang rekan, minta mereka memulai sprint segera setelah Anda berlari kembali ke titik awal. halaman 2 dari 5
Membangun kekuatan Anda untuk sepak bola dapat membantu dalam beberapa cara. Tidak hanya Anda membangun otot, Anda juga mempermudah tubuh Anda saat Anda perlu bergerak di sekitar lapangan dengan kecepatan. Tubuh Anda dapat menangani lebih banyak saat lebih kuat, sehingga stamina Anda akan meningkat seiring bertambahnya kekuatan.
Latihan kekuatan yang harus dilakukan setiap pemain sepak bola antara lain push-up, squat, dan sit-up. Pastikan Anda mendapatkan waktu istirahat sekitar satu menit di antara setiap set untuk memungkinkan tubuh Anda pulih. halaman 3 dari 5
Pemain seperti Cristiano Ronaldo tampaknya dapat mengubah penampilan konsisten di setiap pertandingan, sebagian besar bergantung pada kerja keras. Ini semua tentang kekuatan ledakan.
Untuk mencapai ini, lakukan gerakan plyometric seperti squat thrusters, burpe dengan tuck jump dengan segala jenis jump squat, termasuk plyometric box jump, dan lawan akan segera memakan debu Anda. halaman 4 dari 5
Semuanya baik dan bagus jika Anda cepat, tetapi jika itu berhenti pada kecepatan garis lurus maka Anda akan terbatas pada sisi sayap. Setiap pemain sepak bola harus dapat mengubah arah setiap saat dan melakukannya dengan cepat, tanpa risiko cedera dan menjaga bola tetap terkendali.
Latihan dengan bantuan kerucut adalah cara mudah untuk meningkatkan kelincahan pemain, termasuk lari slalom dan lari shuttle. Jangan lupa menggunakan bola. Pengubah permainan yang sebenarnya mampu berlari dan berputar dengan kemiringan penuh, tetapi tetap mengendalikan bola. halaman 5 dari 5
Semua kerja keras yang Anda lakukan untuk berolahraga dan makan sehat bisa sirna jika Anda tidak mendapatkan delapan jam tidur setiap malam.
Tubuh Anda harus pulih, sehingga Anda dapat sangat memperlambat kemajuan Anda jika Anda membatasi pemulihan itu. Jika Anda serius ingin mendapatkan bentuk permainan, maka Anda harus membuat jadwal yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.
"sepak" - Google Berita
November 25, 2020 at 08:30PM
https://ift.tt/3l3s8zF
5 Cara Meningkatkan Stamina dan Ketahanan Tubuh dalam Sepak Bola - Bolalob
"sepak" - Google Berita
https://ift.tt/2SP8xJg
Shoes Man Tutorial
Pos News Update
Meme Update
Korean Entertainment News
Japan News Update
Bagikan Berita Ini
0 Response to "5 Cara Meningkatkan Stamina dan Ketahanan Tubuh dalam Sepak Bola - Bolalob"
Posting Komentar